III Canicros Marchamalo

Hoy a las 11:00 ha tenido lugar el tercer canicross de marchámalo, en un recorrido de 10,2km, con un 90% del recorrido en tierra y 10% en asfalto, si grandes desniveles  se empieza hasta el km 2,5 en llano a partir de ahí  empieza un pequeño desnivel, que acaba con un cuesta de 200mts un poco sufrida en el km 5, luego algún sube y baja hasta el km 7 y de ahí hasta el final llano.

Llegue a marchámalo a las 9:45, recojo el dorsal y me voy a dar una vuelta con los perros, a las 10:20 voy a calentar con Luna hasta las 10:45 que es la reunión informativa cuando acaba me termino de preparar para la carrera y hago unos progresivos, derrepente por megafonía queda 1 minuto para la salida y me faltaba ponerme a Dante a las cintura, con el nerviosismo y la prisas no acierto hacer nada en condiciones, salgo hacia la salida y empieza la cuenta atrás, voy a la cola de la salida para que pueda surgir ningún percance y desde ahí intento posicionarme lo más adelante posible.

11:00AM inicio del tercer canicross de marchámalo, no salgo en las posiciones adelantadas por qué me entretuve en el calentamiento, pero intento remontar en la salida todo lo que pueda. En los primeros 400mts ya voy tercero, 1º Juanjo (lealcan) seguido de Carlos (correcaninos), me sacan una distancia de 100mts aprox. En el primer km un resbalón en una curva casi me hace caer, pasamos por debajo del puente y los 2 primeros siguen tirando mas y mas, yo me mantengo,  que la carrera va a ser larga, en el camino que va desde el puente hasta la carretera, Iru perro de Juanjo se para a hacer aguas mayores y es adelantado por Carlos, yo le pillo pero en seguida retoma su rumbo y van a por Carlos, yo me sigo manteniendo y calentando el cuerpo, en la parte de la carretera recorto un poco de distancias con Juanjo, en el km 2,5 empieza una subida con poco desnivel, mantengo la distancia con Juanjo aunque el vaya por delante, en el km 4,5 curva a la izquierda y el camino embarrado, mis zapatilla son lisas sin agarre y los pies se me van, intento pisar por la zona de piedras, miro el reloj 17min45seg en el km5, una vez pasado este obstáculo me queda el repecho, veo al guía de la carrera que sube andando empujando la bici, para mis sorpresa es Gonzalo y me da ánimos, una vez en tierras llanas recupero un poco y intento ir a por Juanjo, acelero en la cuesta abajo y mantengo en la siguiente subida, a partir de ahí cuesta abajo hasta el km 7, poco a poco subo el ritmo recortando distancia a Juanjo, Gonzalo viene con la bici pidiendo paso por la izquierda para retomar la posición de guía de la carrera, derrepente veo muchos perros de caza y escucho un escopetazo, Dante se distrae con el tiro, le animo para que se centre y subo un poco más el ritmo, justo adelanto a Juanjo antes de que acabe la cuesta abajo, pasamos el km 7 ya empieza el llano y Dante mirando para atrás bastante distraído desde que escucho el tiro, y me toca sufrir para mantener posición, pensando constantemente que en cualquier momento Juanjo me puede adelantar, afrontamos dos últimos kilómetros con Juanjo a 2mts por detrás, casi sin poder levantar la piernas y animando a Dante.

En el último tramo que hay que pasar un puente estrecho, Juanjo se pone a la par yo intentando no venirme abajo y aguantar la posición en la parte final de la carrera, última recta Juanjo apreta animando a su perro, en cuanto veo que me va a sobrepasar hago lo mismo acelero, alargo zancada, animo a Dante y finalmente en un intenso final consigo una 2ª posición bastante luchada y divertida.

Mi siguiente objetivo es el campeonato de cross Nacional del E.A.

Entrenamiento de 16/01/2012 a 21/01/2012

Esta semana el entrenamiento ha estado muy bien, preparando el Cross nacional del E.A, el lunes no puede hacer nada, el martes empecé suave hice 6km de rodaje luego un poco de técnica de carrera y 1,5km para soltar la piernas. El miércoles hice doble sesión, por la mañana 11 km, por la tarde fui a Guadalajara a entrenar, y hice 10km para calentar, luego técnica de carrera, después 6x60mts y 6x80mts, para finalizar un par de vueltas al campo para soltar piernas sumaria unos 25km al total del día. El jueves hice un rodaje de 6km, luego ejercicios isométricos para fortalecer el tronco y 2km para finalizar el entrenamiento. Ayer viernes quise hacer doble sesión pero había mucho trabajo por la mañana y no pude, por la tarde empezamos para calentar 10km, unos estiramientos, y luego 10 series de200mts empezando en 34seg y la ultima a 29seg, después  un par de vueltas alrededor de la pista para soltar piernas y para finalizar abdominales para fortalecer el tronco.

Esta semana la finalizo bastante contento con todo los entrenamiento y con  aproximadamente 55 km acumulados en 4 días de entrenamiento. Hoy sábado lo tomo de descanso, para mañana estar fuerte en el canicross de Marchámalo.

Entrenamiento de DANTE Y LUNA

Entrenamiento para el canicross, mis perros hacen siempre un recorrido tirando de la bici aproximada mente 9km por la Vega de velilla y  los senderos que están en paralelo al rio Jarama y las charcas, sus tiempos están entre 22min y 26min, después de esto hace 2km tirando de la bici pero andando para que se vallan relajando las patitas y para finalizar les dejo que jueguen un rato entre ellos y suelen hacerlo corriendo para un lado o para otro.

Días de entrenamiento esta semana martes día 17, miércoles días 18, y viernes día 20, la hora de salida al entrenamiento  ronda entre las 14:30 a las 15:30.

Siempre comen a las 7:00am 300gr de pienso para perros muy activos y después del entrenamiento comen una mezcla de arroz, (dependiendo del dia tres delicias o con carne picada) con 200gr de pienso.

Semana 9-1-2012 a 15-1-2012

Esta semana he entrenado solo 3 días un recorrido de 9,2km en 44 o 45 minutos, un tramo llano sin muchas complicaciones alguna vez el aire cuando pega de frente, por el recorrido tiene  rectas de más de 2 km sin edificios ni nada a su alrededor.
El jueves no pude entrenar debido a que estado en el dentista y luego en rehabilitación, esta semanam sumo un total de 27,6km entrenando.

El Viernes tuve competición, un Cross corto de 6 km en el que a cumule entre calentamiento carrera y después soltar la piernas 13km. Y ayer domingo tuve competición de canicross en el que acumule 12km, 4,5km de calentamiento y 7,5km de carrera.

Lo cual la suma  de los km hacen un total de 52km esta semana.

Canicross Cerceda

Hoy ha tenido lugar la 4ª carrera de 5, que hay en la liga madrileña de canicross, se disputaba en Cerceda, en un recorrido de 7,5 km, llano sin apenas desniveles, y con los 2 últimos km muy rápidos  por que el desnivel aunque no muy exagerado era a favor.

Dan el pitido de salida, salgo como una moto, para no atascarme en el atasco que iba a producir el puente, suelto la línea de tiro y dejo que Dante haga su trabajo, como el bien sabe tirar, tirar y tirar, iba el 1º con una ligera ventaja que al poco rato fue reducida y rebasada, por los 4 corredores que venían de tras, decido no avanzar con ellos y mantenerme, todavía estábamos en el primer km, y no quería desgatar mucho que con la rehabilitación de estos días atrás tampoco quería forzar, total que me quedo el 5º, con una falsa cuesta a a favor, me relajo y dejo que el tiro de Dante me lleve sin hacer esfuerzo, poco a poco voy cogiendo de nuevo a Alberto compañero del club, la carrera transcurría sin ningún tipo de complicación, en el km 3, un tramo de 500ms con leve toque de desnivel en contra, apreto los dientes y tiro para no alejarme de Alberto. Ya sobre el km 3,5 reduzco distancia con Alberto y le adelanto ocupando la 4ª posición, pero muy distante del 3º Juanjo de Lealcan, aun así insisto he intento reducir la distancia pero me llevaba un par de cientos de metros de ventaja, en el tramo del km 4 al km 5, se me presentan 2 problemas, 1º una cuesta con desnivel en contra y 2º que en este tramo el recorrido de ida y vuelta es en paralelo, lo cual los perros se ven y se distraen queriendo ir al otro lado, insisto mucho en los ánimos a Dante y sigue tirando, hecho un vistazo al frente y veo que a Juanjo no le iba tirando el perro en la cuesta y pensé que podría aprovecharlo, pero cuando terminó la cuesta fue como una bala y me empezó a sacar más distancia, como me llevaba bastante metros decido no forzar mas y ir disfrutando del último tramo que era el más bonito de la carrera, finalmente entro el 4º y muy contento por la carrera que ha hecho mi perro Dante

Lo que no me ha gustado de la carrera de hoy, ha sido la espera de los dorsales 30minutos, con los perros esperando, me parece una exageración por lo menos no ha habido ningún altercado entre el nerviosismo de los perros, al retrasar la entrega de dorsales no había ya un horario previsto para la salida lo cual hace que no puedas calentar a gusto, no ha habido reunión informativa, hasta que han dado el pitido de salida han tardado tanto que hasta a una corredora se le ha escapado el perro y  durante la carrera mucha gente en el recorrido la verdad que bastante desastre estos temas que acabo de mencionar.

Clasificado para el campeonato ZONAL 2012

Hoy ha tenido lugar en la B.A de Torrejón unas carreras de Cross corto 6km y Cross largo 10km, para la clasificarse para el campeonato zonal 2012 que se celebrara en Zamora los días 31 de enero  y 1,2 de febrero.

Yo me apunte al Cross corto debido a que en estas últimas semanas estado con gripe y sin entrenar, aparte ahora estoy en una pequeña rehabilitación, lo cual tampoco quiero forzar la máquina. Antes de empezar, he hecho un calentamiento de 6 km tranquilo 3 vueltas a un circuito de 2km, que es el de la carrera, bastante llanito con un par de repechitos, que te hacen sufrir un poco y después  he estirado bien.

A las 10:30 dan el pitido de salida del Cross corto, salgo con el pelotón de cabeza, pero a los 200mts una cuesta abajo me da ventaja de unos metros sobre los demás  sobre los demás, mantengo el ritmo ha esperar que se animaran a adelantar, la primera vuelta a un ritmo cómodo y a la cabeza, con bastante espacio entre el segundo y yo, asique no fuerzo tampoco mucho en la segunda vuelta, ya afrontando la ultima me empieza a dar un poco de flato y miro hacia atrás y veo que el segundo había sido adelantado por el tercero, están lejos y no me tenía que preocupar, pero el dolor del flato agudizaba cada vez mas asique baje un poco el ritmo pero sin relajarme mucho para que no me rebasaran y finalmente quedo 1º aunque el 2º llego 100mts por dé tras mía. Asique clasificado para el campeonato 3 días a Zamora ha hacer lo que a uno le gusta.

Ahora entrenar lo que pueda el resto del mes para intentar dejar el listón bien alto, que me han dicho que hay mucho nivel y que no destacan solo 2 o 3.

Entrenamiento 09-1-2012

Esta semana he entrenado solo 3 días un recorrido de 9,2km en 44 o 45 minutos, un tramo llano sin muchas complicaciones alguna vez el aire cuando pega de frente, por el recorrido tiene  rectas de más de 2 km sin edificios ni nada a su alrededor.

Hoy no he podido entrenar debido a que estado en el dentista y luego en rehabilitación, esto 3 días sumo un total de 27,6km, mañana tengo competición y el domingo tengo canicross, más o menos calculo que para el domingo habré hecho unos 55km en toda la semana corriendo, pero ya lo apuntare con más detalles, porque tengo todo en el GARMIN.

Canicross Talamanca de Jarama

Con un recorrido de 5km, un tramo del 90% de tierra y solo con un tramo de 100mts con un repechito casi al final, hacen de este canicross el  más rápido de todos los que he corrido.

Comienzo de la carrera, Dante como siempre nervioso tanto que en primera línea de la salida,  quiere correr en el sentido contrario hasta que salen los de más perros y ya coge la direccion correcta. A los 200mts en la primera curva nos posicionamos en el 1ºpuesto, hasta el tramo de arena que empieza el zigzag, para que Dante no se desorientara deje que me adelantara el 2º y que le tuviera de referencia, al acabar el ese tramo adelanto y me posiciono el 1º pero enseguida me adelantan y me quedo 2º, luego un pequeña confusión de Dante me hace perder un par de puestos mas, pero rápidamente recupero posiciones y me quedo 2º, en el camino de los pinares voy a la par con el 1º y el tercero 2mts por de tras nuestra, muy reñido en este tramo. En el km 3 pierdo una posición, la falta de entrenamiento de estas dos ultimas semana y el haber pasado hace poco la gripe se empieza a notar, empezó a fallar en la respiración y me empiezo a agobiar, pero sigo intentando aguantar, en el km 4 ya estoy separado del 1º y 2º, 100mts y luchando por la 3ª posición sufriendo mucho para mantenerme, a los últimos 500mts de meta y apunto de afrontando el repechito del puente romano, con el calor de la gente me da un subidon y esprinto consiguiendo adelantar al 2º y quedándome a escasos mts del 1º. Finalmente acabo la carrera en 2º lugar, en un tiempo de 15´30´´.  

San Silvestre Vallecana

Tras pasar estos tres últimos días malo en la cama con fiebre, dolores de huesos, mareos, nauseas, escalofríos, sin apetito……… vamos que cogí la gripe con muchas ganas.

No pude afrontar la San Silvestre como esperaba, de hecho decidí correrla el mismo día a las 12:00 cuando vi que me podía tenerme un poco en pie. Quede con mis amigos a las 15:30 para ir al estadio Santiago Bernabéu que es donde se hace la salida. Solo con un cazo de sopa de arroz y un filete de pollo en el estomago desde hace tres días, no podía esperar a hacer gran cosa.

 Hora de salida de la carrera 17:30, ya preparados en los cajones, y con el pitido de inicio de salida la emoción invade el cuerpo, pero decido hacer los primeros km a un ritmo suave asique mis amigos se despegaron de mi, y tiraron hacia delante. Yo me encontraba cómodo  a mi  ritmo por encima de 5min/km, para probar el cuerpo, con buenas sensaciones decido acelerar para hacer un mejor tiempo a partir del km 4, aquí ya las sensaciones no eran tan buenas a medida que avanzaba o el cuerpo requería mas fuerza y las piernas flaqueaban, poco apoco notaba yo como la piernas no daban mas de sí, fallando en algunos momentos, finalmente en la cuesta de la albufera me adelante a uno de mis amigos y eso me dio un poquito de fuerza para resistir hasta el final, una vez rebasada la línea de meta, hasta que me recupero un poco me iba tambaleando como un zombi por el esfuerzo requerido, finalmente hice un tiempo de 46:36, que no es gran cosa pero bueno no se podía pedir mas ese día.

Debido a un montón de gente que se coló en los cajones. El tras curso de la carrera se vio entorpecido por la marea de gente que había si casi espacio para adelantar y apenas mover las piernas para correr.